Gewicht

Gewicht afgelopen week lichtjes gestegen naar 108,43(+0,97kg)

Het gemiddelde is dus weer heel mooi gestegen na de verhoging in voeding. Dat doet dus zijn ding. Je gaat in een bouwfase regelmatig (voor de meeste mensen) je voeding moeten verhogen om te blijven groeien aangezien je liefst in een kleine calorie surplus wil zitten en je lichaam steeds meer verbruikt naarmate je meer gaat wegen. Mijn fysiek maakt ook wekelijks stappen en ik zie meer fullness met dezelfde conditioning dus dat is exact wat ik wil. Growth.

Voeding afgelopen week:

+-5000 kcals

743g koolhydraten

311g eiwitten

88g vetten

1 offplan meal (burger en frieten)

Voeding binnen krijgen gaat tot nu toe vlot maar ik moet wel alles echt goed planning om vertering op punt te houden. Als ik een off plan meal heb laat ik 2 maaltijden weg om die calorieën te compenseren en niet ineens een te groot overschot te hebben die dag aangezien dat vaak kan leiden tot snellere vet opslag, daarom is het belangrijk om gewoon dagelijks een klein en consistent overschot te hebben doorheen de hele week.

Training:

Heel goede trainingsweek achter de rug!

Overal mooie progressie, goede pomps en alles voelde lekker! Enkel op legday 2 een set quads (pendulum squat) weg gelaten aangezien ik voelde dat 2 sets daar meer als genoeg was. Als je hard traint (dichtbij/tot spierfalen) heb je vaak minder nodig dan je denkt.

Cardio:

4 dagen per week 20min liss op de hometrainer gedaan. Dit veranderd niet.

Steps: 

10k per dag. 

Gezondheid:

Bloeddruk en bloedglucose in een gezonde range en zeer steady. Wel echt de focus op blijven houden en deze in check houden door slaap en stress onder controle te houden. Dat is de focus deze week weer.

Supps:

Alles doet z’n werk dus momenteel niets aanpassen. Ik houd je op de hoogte wanneer er verhogingen komen. 

We move.

Vragen? Stel ze in de comments en ik beantwoord ze allemaal.