Gewicht

Gewicht afgelopen week goed gestegen naar 109.19(+0,76kg)

Het gemiddelde is dus weer heel mooi gestegen na de verhoging in voeding en vandaag voor het eerst weer de 110kg aangetikt. Het plan doet dus zijn ding. Voorlopig gaat eten nog vlot binnen en is er geen verhoging nodig zolang gewicht stijgt, sneller aankomen heeft toch geen zin want dan ga je alleen maar vetter worden.

Voeding afgelopen week:

+-5000 kcals

743g koolhydraten

311g eiwitten

88g vetten

1 offplan meal (sushi)

Als ik een off plan meal heb laat ik 2 maaltijden weg om die calorieën te compenseren en niet ineens een te groot overschot te hebben die dag aangezien dat vaak kan leiden tot snellere vet opslag, daarom is het belangrijk om gewoon dagelijks een klein en consistent overschot te hebben doorheen de hele week.

Training:

Heel goede trainingsweek achter de rug!

Overal mooie progressie, goede pomps en alles voelde lekker! Ik was wel redelijk vermoeid en voelde aan dat ik rust nodig had dus zondag en maandag heb ik twee dagen na elkaar gerust en enkel stappen en cardio gedaan om vandaag (dinsdag) weer fris te kunnen knallen in de gym, ik voelde ook dat het zijn wekr had gedaan want de legday van vandaag ging super! Soms is rusten ook belangrijk! Het is gewoon heel belangrijk om het verschil te kennen tussen “ik heb geen zin om te trainen en ben een beetje moe” of “Mijn lichaam heeft echt rust nodig omdat het gewoon nog niet hersteld is”.

Cardio:

4 dagen per week 20min liss op de hometrainer gedaan. Dit veranderd niet.

Steps: 

10k per dag. 

Gezondheid:

Bloeddruk en bloedglucose in een gezonde range en zeer steady. Wel echt de focus op blijven houden en deze in check houden door slaap en stress onder controle te houden. Dat is de focus deze week weer, iets langer slapen! Ik tik nu meestal de 7,5 uur aan maar zou liever consistent de 8u hebben.

Supps:

Alles doet z’n werk dus momenteel niets aanpassen. Ik houd je op de hoogte wanneer er verhogingen komen. 

We move.

Vragen? Stel ze in de comments en ik beantwoord ze allemaal.