Gewicht

Gewicht afgelopen week lichtjes gestegen naar 107,46(+0,30kg)

Het gemiddelde is dus weer heel lichtjes gestegen maar doorheen de week bleef van dag tot dag het gewicht wel weer vrij stabiel. Ik wil echt wekelijks ongeveer een halve kilo aankomen om op een goed tempo progressie te maken, de bouwfase gaat minder lang zijn dus ik heb geen weken te verliezen. In week 5 voeding al moeten verhogen en nu in week 6 ook weer een verhoging van 300 kcals gemaakt aangezien de fysiek en hoe lean ik ben het gewoon toelaat.

Voeding afgelopen week:

+-4700 kcals

684g koolhydraten

300g eiwitten

84g vetten

1 offplan meal

Voeding deze week:

+-5000 kcals

743g koolhydraten

311g eiwitten

88g vetten

1 offplan meal

Voeding binnen krijgen gaat tot nu toe vlot maar ik moet wel alles echt goed planning om vertering op punt te houden. De verhogingen zijn in koolhydraten gemaakt bij maaltijd 1,4 en 6: 1 snede brood extra bij het ontbijt, 20 gram extra brinta,10g extra cream of rice en dan savonds 50g extra cornflakes bij de pre bed snack aangezien dit nog de kleinste maaltijd van de dag was.

Training:

Heel goede trainingsweek achter de rug!

Overal mooie progressie, goede pomps en alles voelde lekker! Nog eens in een een andere gym getraind en had een verbazend goede workout! Mede doordat ik me beter kon focussen aangezien ik niet op het werk trainde.

Cardio:

4 dagen per week 20min liss op de hometrainer gedaan. Dit veranderd niet.

Steps: 

10k per dag. 

Gezondheid:

Bloeddruk en bloedglucose in een gezonde range en zeer steady. Wel echt de focus op blijven houden en deze in check houden door slaap en stress onder controle te houden. Dat is de focus deze week weer.

Supps:

Alles doet z’n werk dus momenteel niets aanpassen. Ik houd je op de hoogte wanneer er verhogingen komen. 

We move.

Vragen? Stel ze in de comments en ik beantwoord ze allemaal.