Gewicht
Gemiddeld lichaamsgewicht afgelopen week hard gestegen naar 112kg (+2,09kg)
Het gemiddelde is dus hard gestegen maar dit gaat ook deels te maken hebben met het warme weer waardoor vochtbalans een beetje verstoord is, dit zag ik ook aan mijn shape. Ik was iets waziger in mijn abs en voelde dat ik meer vocht vasthield afgelopen week. Voorlopig gaat eten nog wel vlot binnen en is er geen verhoging nodig zolang gewicht stijgt, zo snel consistent aankomen heeft toch geen zin want dan ga je alleen maar vetter worden. Na een initiële stijging van 2kg aan het begin van de week is gewicht wel heel steady gebleven en naar het weekend toe zelfs gezakt dus even aankijken wat het deze week gaat doen.
Voeding afgelopen week:
+-5000 kcals
743g koolhydraten
311g eiwitten
88g vetten
Geen offplan meal
Training:
Heel goede trainingsweek achter de rug!
Overal mooie progressie, goede pomps en alles voelde lekker! Ik was wel af en toe wat vermoeid en voelde me af en toe minder gefocust door een heel drukke planning. Komende weken zelf weer iets meer rustmomenten inplannen en mijn planning niet te vol pompen.
Cardio:
3 dagen per week 20min liss op de hometrainer gedaan. Ik heb als doel 4 dus daar moet ik deze week weer werk van maken!
Steps:
10k per dag.
Gezondheid:
Bloeddruk en bloedglucose in een gezonde range en zeer steady. Wel echt de focus op blijven houden en deze in check houden door slaap en stress onder controle te houden. Dat is de focus deze week weer, iets langer slapen en planning rustiger aanpakken!
Supps:
Sinds gisteren een verhoging van 100mg gemaakt aangezien de look stilaan aan het veranderen was (meer vetopslag) en ik zat nu ook al 10 weken op dezelfde dosering. Ook ben ik nog niet hoger gegaan dan de vorige push fase dus om extra tissue te kunnen bouwen is meestal een iets hogere dosering over tijd wel gewoon nodig. Benieuwd wat dit gaat geven.
We move.
Vragen? Stel ze in de comments en ik beantwoord ze allemaal.
